Exercícios de Kegel: O Segredo para Fortalecer o Prazer e a Saúde Íntima

Os exercícios de Kegel são movimentos simples que fortalecem os músculos do assoalho pélvico — responsáveis por suportar a bexiga, o útero e controlar a função sexual. Além de serem discretos e fáceis de fazer em qualquer lugar, trazem benefícios enormes.

✨ Benefícios dos exercícios de Kegel

• Maior prazer sexual: ajudam a intensificar o orgasmo, aumentando a sensibilidade.

• Prevenção de perdas urinárias: fortalecem os músculos que controlam a bexiga.

• Recuperação pós-parto: aceleram a tonificação muscular após a gravidez.

• Mais controlo durante o sexo: tanto para prolongar a relação como para intensificar a excitação.

💡 Como identificar os músculos do assoalho pélvico

A forma mais simples é tentar interromper o fluxo de urina a meio — os músculos que usa são os mesmos que vai treinar com os exercícios de Kegel.

⚠️ Mas atenção: não faça este treino durante a micção de forma repetida, é apenas para reconhecer os músculos. ⚠️

💪 Como fazer os exercícios de Kegel

1. Contrair os músculos do assoalho pélvico (como se quisesse segurar o xixi).

2. Manter a contração por 5 segundos.

3. Relaxar durante 5 segundos.

4. Repetir o ciclo 10 vezes.

👉 Faça 3 séries por dia (manhã, tarde e noite).

🔥 Dicas para melhores resultados

• Respirar normalmente: não prender a respiração.

• Evitar contrair músculos da barriga, pernas ou glúteos.

• Aumentar progressivamente: passar de 5 para 10 segundos de contração.

• Praticar em qualquer lugar: sentado, deitado ou até no trabalho.

• Usar bolas de Kegel, que podem ser encontrados aqui.